Для многих молодых людей поддержание хорошей физической формы и здоровья не входит в их список приоритетов, и мы не можем их винить. Они находятся на пике своей молодости, только начинают свой путь в мир, имея перед собой все возможности, у них нет времени слишком много думать о том, что они едят или сколько упражнений они получают. Но с течением времени наше тело будет изменяться. Вскоре мы обнаруживаем, что страдаем от многих болезней, о которых мы даже не думали, когда были бы моложе. Тогда мы становимся полны сожаления, что пренебрегали своим здоровьем. Время начать вести здоровый образ жизни было вчера, но следующий лучший вариант — начать путешествие сегодня.
Важность хорошей физической формы
Нас окружают сообщения и образы того, почему мы должны поставить наше здоровье в качестве основного приоритета. Так что на самом деле бесполезно вдаваться в подробности. Позвольте мне кратко изложить это в нескольких ключевых моментах. Здоровье — это не только то, как мы выглядим снаружи. Быть здоровым означает, что мы думаем о себе, физически и морально. Не существует единого способа определить, действительно ли один человек действительно здоров, все отличается от одного человека к другому. Таким образом, здоровье — это непрерывное целостное путешествие. Это включает заботу о нашем теле; следить за тем, чтобы мы хорошо отдыхали и спали, придерживались здоровой диеты и выполняли достаточно упражнений. Это также включает наше психическое состояние; как мы видим себя, отношения, которые мы формируем с другими, и наше восприятие окружающего мира.
Советы по поддержанию формы и здоровья
1. Упражнения
Как сказал бы любой журнал, книга, веб-сайт и профессиональный специалист, физические упражнения являются одним из ключевых факторов поддержания здоровья. Каждый человек требует различного уровня физической нагрузки, в зависимости от его целей, типа телосложения и генетики, но общее согласие заключается в том, что упражнения должны занимать хотя бы один час в день. Умеренный уровень активности каждый день способствует повышению уровня вашей энергии, концентрации и повышает вашу устойчивость к болезням. Комбинация кардио упражнений, таких как бег и плавание, в сочетании с небольшими силовыми тренировками настоятельно рекомендуется для тех, кто желает немного сбросить вес, или для тех, кто хочет сохранить свое текущее состояние здоровья.
2. Диета
Подобно физическим упражнениям, соблюдение здоровой диеты также является еще одним ключевым аспектом поддержания бодрости и здоровья. Диета не означает, что вы должны голодать. На самом деле, пропуск еды приносит больше вреда вашему организму, чем пользы. Употребление в пищу хорошей порции свежих овощей и фруктов, а также зерна обеспечит вам достаточное количество углеводов и сахара в вашем рационе. Что касается белка, вы можете использовать нежирные источники, такие как птица, тофу, фасоль и рыба. Ключ в том, чтобы есть сбалансированную еду и никогда не переедать. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы есть небольшие порции еды часто в течение дня вместо огромных порций два или три раза.
3.Регулярные медицинские обследования
Не ждите болезни, которая приведет вас к врачу. Огромная часть их работы связана с профилактикой, а не с лечением. Их обучают оценивать организм на наличие потенциальных проблем, но они не могут выполнять свою работу, если вы не приложите усилий, чтобы проверить себя. Ваше ежегодное медицинское обследование даст вам информацию о вашем общем состоянии здоровья, что в вашем организме хорошо, и что вам нужно улучшить. Это поможет вам сформулировать гораздо более эффективный план медицинского обслуживания.
4. Спать
Количество сна, которое мы получаем на регулярной основе, оказывает огромное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Всего пару дней не выспавшись, вы заметите, что вы легко заболели, вы не можете сосредоточиться на работе, и вы становитесь раздражительными. Когда мы спим, тело начинает восстанавливаться. В это время организм усердно работает, выводя токсины, накопление которых может нанести вред нашему здоровью.
5. Пить достаточное количество воды
Снова и снова нам говорят пить много воды в течение дня, чтобы мы не ждали жажды и пили как минимум два литра воды. Этот миф развенчан. Как и упражнения, у всех нас есть разные потребности в жидкости в зависимости от типа нашего тела и уровня физической активности. Вода помогает регулировать температуру нашего тела и имеет решающее значение для оптимального функционирования организма. Это также помогает очистить наши органы от токсинов и побочных продуктов обмена веществ. Всякий раз, когда вы испытываете жажду, слушайте свое тело и пейте.
6. Быть открытым
Подавление ваших эмоций приведет только к большому количеству чрезмерного стресса и беспокойства, не говоря уже о том, что это повлияет на ваше психическое и эмоциональное состояние и начнет проявляться в вашем физическом здоровье. Если внутренние эмоции не выразить, это может привести к депрессии, проблемам со сном, расстройству пищевого поведения, даже физической боли. Это также может вызывать необоснованный гнев и разочарование, которые могут повлиять на других людей и причинить им боль. Будьте открыты в своих чувствах; выразите их конструктивно, когда почувствуете их. Помогает разговор с семьей и друзьями об этом. Вы также можете записать свои эмоции и чувства. Наконец, получение помощи не является признаком слабости, и обращение за профессиональной помощью может быть действительно полезным для вашего здоровья в целом.
7. Позитивный взгляд
Многие люди считают это переоцененным, но это работает. Здоровое мышление может мотивировать вас для достижения ваших целей. В трудные времена, когда вы чувствуете, что ваша личная и профессиональная жизнь не гармонируют, позитивный настрой поможет вам справиться с этим. Это позволит вам сосредоточиться на решениях, а не останавливаться на проблемах. Сохранение спокойствия и рациональности в условиях стресса может также помочь вашему физическому и психическому состоянию, помогая вам справиться со стрессом. Не бойтесь общаться с друзьями и семьей, а также с профессионалами, когда вы боретесь с проблемами. Это все часть позитивного взгляда.
