Привычки, которые укрепят ваше эмоциональное здоровье. Лучшее, что можно сделать для себя, — это укрепить свое эмоциональное здоровье. Даже небольших шагов, которые могут помочь в трудные времена, достаточно, считает психолог Лиза Ньюман, которая более 30 лет специализируется на пищевых привычках и восприятии собственного тела, а также изменениях поведения.
Привычки, которые укрепят ваше эмоциональное здоровье
- Наслаждайся моментом
Первый поцелуй, признание, радость от красивого цветка или подарка, подобные моменты могут происходить даже в трудные времена. Поиск подобных приятных моментов и закрепление их в памяти помогает сохранять позитивный настрой. - Попытайтесь сосредоточиться на положительных эмоциях
«Все эмоции адаптивны. Это означает, что даже то, что мы считаем негативным, в конечном итоге может сыграть положительную роль в нашей жизни», — говорит Ньюман.
Считается, что положительные эмоции развились как способ помочь нам расширить наше представление о кризисе и поддерживать социальные связи. Не нужно ждать, пока они появятся естественным путем. - Сделайте глубокий вдох
Правильное и глубокое дыхание имеет научно доказанную основу. Это самый быстрый способ легко расслабить свое тело. Кислород поступает в мозг и мышцы, уменьшая неприятное напряжение.
Даже один глубокий вдох может творить чудеса. По крайней мере, это даст стимул и время для принятия правильного решения о том, что делать дальше. - Улучшите окружающую обстановку
На первый взгляд можно не увидеть связи между чем-то обыденным и достижением фундаментальных жизненных целей, но это способ помочь вам довести до конца большие дела.
То, как мы думаем, может влиять на то, как мы себя чувствуем и действуем. Но бывает и наоборот. Мы можем изменить свое настроение и мысли, мотивируя себя выполнением небольшой или незначительной задачи. - Отвлекитесь и поиграйте
Это может показаться странным, но даже если у вас много работы и вы сосредоточены на выполнении задачи, небольшая пауза (достаточно даже 15 минут), заполненная короткой игрой в телефоне или викториной, может помочь мозгу сосредоточиться на других направлениях. - Дайте вашему мозгу небольшой перерыв
Вы чувствуете, что какие-то мысли постоянно проносятся в вашей голове? Постарайтесь абстрагироваться от них. Переключите внимание только на свои чувства, обращая внимание на то, что вы видите, едите, слышите, чувствуете, осязаете.
